当前位置： 首页 >> 中年养生 生活保健 让你与长寿同行 2022-01-16 来源： 人气：0 次 生活保健 让你与长寿同行 吃出健康长寿.hzh {display: none; } 每天至少喝5杯水总计约2升 洛玛莲达大学的科学家们发现，每天足量饮水的男性罹患严重心脏病的比例，比每天只喝不到两杯水的男性低54%。 补镁 法国研究人员用了18年时间证实，血液中镁含量高的人的死亡率比镁含量低的人低40%。镁能催化多种维生素的作用，在你的每日养生中加入250毫克的镁片吧。 放纵你的巧克力欲望 经过15年的研究，荷兰科学家证实，每天摄入可可达到4克的人死于心脏病的风险，只有更少摄入可可的人的一半。这正是两颗热量为25卡的巧克力的可可含量，很适合加入每日食谱。 每天补充综合维生素 伯克利加利福尼亚大学的研究人员发现，每天服用综合维生素有助于防止基因损伤，而基因损伤会导致癌症。所以我们都爱银善存。 每餐食用多种食物 北爱尔兰近期的一项研究表明，如果你每天摄入的水果和蔬菜超过5种，和每天摄入蔬菜水果不多于3种的人相比，你罹患中风的风险要低26%。 多吃浆果 越橘、蓝莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化剂在预防中风、保持老人思维清楚和预防癌症方面都有显著效果。 在蔬菜里放咖喱 罗格斯大学的科学家发现，姜黄素（咖喱粉中含有）和异硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘蓝和花菜中的一种复合物）的搭配有助于防治前列腺癌。研究人员认为，每周朝蔬菜里撒一次咖喱就能产生抗癌作用。 享用咖啡 布鲁克林学院的研究人员最近发现，每天饮用4杯咖啡会使你死于心脏病的危险降低53%。如果你喜欢星巴克，最好选用意大利美式咖啡：相当于4杯的量只含15卡路里热量。 用油和醋拌沙拉 欧洲科学家证明，未加热的橄榄油能预防癌症。吃高糖饮食前（如意大利面）先服一点醋，能延缓糖分进入血液，从而阻止血糖和胰岛素升高——它们正是指示身体储存脂肪的物质。 摆脱抑郁，振奋情绪 大笑放松 马里兰大学的研究人员宣布，观看15分钟的搞笑视频能促使50%的血液流回心脏。研究负责人说，“这能抑制血栓形成，胆固醇堆积和炎症，也能振奋精神”。 增加户外锻炼 丹麦的一项研究显示，平均每天17分钟的锻炼，能使你的压力比那些不活动的同事减轻61%。英国研究人员发现，在户外进行锻炼能减轻71%的沮丧，而室内锻炼只能减轻45%。 适量的甜食 塔夫斯大学的研究人员发现，食用低糖饮食的人的抑郁和焦虑程度比爱吃糖的人低。将糖的摄取量限制在每天摄取的卡路里总量的40%，这样的人会更快乐。 负重锻炼 男性如果每周完成三次负重锻炼，两个月后其心脏低压平均降低8个百分点。这能减少40%的中风和15%的心脏病发作，也会让心情更舒畅。 生活技能，让你更长寿 爱护你的膝盖 关节老化，现在也呈现出年轻化的趋势，据估计，中国现在患退变性关节炎者有5000万人。这一关节问题与软骨有关，随便补钙的话，有可能导致恶化。而保养关节的最好方法，一是吃有维生素C的水果。二是，服用鲨鱼软骨类制品，特别是在已经发生病变的情况下。（吃鱼翅没有效果，因为制作过程破坏了其中有效元素。） 空出半个小时 每天做一定家务，消耗150卡路里，这能将高血压的危险降低13%。虽然这样的降低只能持续8小时，但养成习惯之后，你的血压会长期保持正常的低水平（多多帮忙家务还有助于性生活）。 自助浮水 如果你在没有救生工具的情况下落水，求生的关键是保持体温和体力。不妨用美国海军飞行员学习的方法：脸朝下浮在水面上，像胎儿一样屈起膝盖靠近胸部（这样能延缓体温下降）。将气泡缓缓吐出，只在深吸气时将头转向一边。重复上述动作，直到救援到来。 点一支茉莉香薰烛 哪怕你在睡前一分钟点燃烛火，也能加快入睡，减少辗转反侧，早晨会比没有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，这是威林耶稣大学科学家的研究结论。这是非常重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病的患病率，睡不安稳则有可能诱发中风。 屁股着地 美国矫形外科医生学会的发言人罗伯特 ·纳什说，如果在楼梯上觉得自己失去了平衡，应下蹲让臀部最先着地。即使滑下几级楼梯也不用害怕，这样能避免严重的撞击。 消散焦虑的乌云 你是否常像图中的人一样，无论做多么美妙的事情，脑袋上都顶着一团焦虑的乌云？普渡大学的科学家发现，持续焦虑会使你的生命缩短16年。 （实习编辑：黄贤焱）黑龙江省哪些医院专门治癫痫病癫痫病不同发作的症状有哪些呢北京哪里的癫痫医院治疗比较好 TAG: 相关内容 结扎手术的具体做法 在微信秀恩爱的是什么心理 少女易患哪些妇科疾病 宫寒的症状有些什么 老年人补钙要吃什么好 厌奶期宝宝怎么样养才好 骨折患者康复膳食的误区 孩子春季吃什么能长高 七款药膳补肾益气 引起出湿疹的原因是什么 2岁宝宝如何早教 脚为什么会臭 紫薯怎么做才好吃 长智齿有哪些危害 儿童鼻窦炎吃什么药治疗 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 食谱养生 鸡蛋煮多久才能熟 气管炎哮喘的调理技巧 胎宝宝性别科学鉴定方法 常见避孕药有几种 女性子宫后位有啥危害 幼儿冬季保健的常识 乙肝有什么新的治疗方法 如何避免春季宝宝感冒 女性面部长斑治疗偏方 影响健康的因素有哪些 女性健康生活的基本知识 胎儿入盆孕妇有什么感觉 人体缺钙的几个严重后果 祛斑吃什么药调理 怀孕前需要注意的问题 唐氏筛查结果该怎么看 牙菌斑有哪些典型的症状 食物过敏如何进行自我测试 如何正确的使用收腹带 孕妇补钙的5个方法 葡萄酒的酿造方法有哪些 甲醛中毒的表现 怀孕期间水肿的症状 青春荷尔蒙是什么 小儿过敏性咳嗽食疗方法 女性保健中医偏方 晒后肌肤怎么快速美白方法 提神醒脑的饮食配方 治疗痛经方法到底是什么 什么方法去除鱼尾纹 鸡蛋这几种吃法最伤身体 甲醛中毒怎么怎么办 去除红疙瘩日常小妙招 中医防治呼吸道感染方法 面部湿疹的护理技巧 老人食欲不振吃什么好 山竹的药用价值 苦荞麦的营养价值 化脓性脑膜炎的原因是什么 头发变白的原因 几招还你柔嫩肌肤 正确的使用冷冻母乳方法 冬天手脚冻疮的治疗和预防 β-胡萝卜素的制备方法 早孕会有哪些反应
生活保健 让你与长寿同行 吃出健康长寿.hzh {display: none; } 每天至少喝5杯水总计约2升 洛玛莲达大学的科学家们发现，每天足量饮水的男性罹患严重心脏病的比例，比每天只喝不到两杯水的男性低54%。 补镁 法国研究人员用了18年时间证实，血液中镁含量高的人的死亡率比镁含量低的人低40%。镁能催化多种维生素的作用，在你的每日养生中加入250毫克的镁片吧。 放纵你的巧克力欲望 经过15年的研究，荷兰科学家证实，每天摄入可可达到4克的人死于心脏病的风险，只有更少摄入可可的人的一半。这正是两颗热量为25卡的巧克力的可可含量，很适合加入每日食谱。 每天补充综合维生素 伯克利加利福尼亚大学的研究人员发现，每天服用综合维生素有助于防止基因损伤，而基因损伤会导致癌症。所以我们都爱银善存。 每餐食用多种食物 北爱尔兰近期的一项研究表明，如果你每天摄入的水果和蔬菜超过5种，和每天摄入蔬菜水果不多于3种的人相比，你罹患中风的风险要低26%。 多吃浆果 越橘、蓝莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化剂在预防中风、保持老人思维清楚和预防癌症方面都有显著效果。 在蔬菜里放咖喱 罗格斯大学的科学家发现，姜黄素（咖喱粉中含有）和异硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘蓝和花菜中的一种复合物）的搭配有助于防治前列腺癌。研究人员认为，每周朝蔬菜里撒一次咖喱就能产生抗癌作用。 享用咖啡 布鲁克林学院的研究人员最近发现，每天饮用4杯咖啡会使你死于心脏病的危险降低53%。如果你喜欢星巴克，最好选用意大利美式咖啡：相当于4杯的量只含15卡路里热量。 用油和醋拌沙拉 欧洲科学家证明，未加热的橄榄油能预防癌症。吃高糖饮食前（如意大利面）先服一点醋，能延缓糖分进入血液，从而阻止血糖和胰岛素升高——它们正是指示身体储存脂肪的物质。 摆脱抑郁，振奋情绪 大笑放松 马里兰大学的研究人员宣布，观看15分钟的搞笑视频能促使50%的血液流回心脏。研究负责人说，“这能抑制血栓形成，胆固醇堆积和炎症，也能振奋精神”。 增加户外锻炼 丹麦的一项研究显示，平均每天17分钟的锻炼，能使你的压力比那些不活动的同事减轻61%。英国研究人员发现，在户外进行锻炼能减轻71%的沮丧，而室内锻炼只能减轻45%。 适量的甜食 塔夫斯大学的研究人员发现，食用低糖饮食的人的抑郁和焦虑程度比爱吃糖的人低。将糖的摄取量限制在每天摄取的卡路里总量的40%，这样的人会更快乐。 负重锻炼 男性如果每周完成三次负重锻炼，两个月后其心脏低压平均降低8个百分点。这能减少40%的中风和15%的心脏病发作，也会让心情更舒畅。 生活技能，让你更长寿 爱护你的膝盖 关节老化，现在也呈现出年轻化的趋势，据估计，中国现在患退变性关节炎者有5000万人。这一关节问题与软骨有关，随便补钙的话，有可能导致恶化。而保养关节的最好方法，一是吃有维生素C的水果。二是，服用鲨鱼软骨类制品，特别是在已经发生病变的情况下。（吃鱼翅没有效果，因为制作过程破坏了其中有效元素。） 空出半个小时 每天做一定家务，消耗150卡路里，这能将高血压的危险降低13%。虽然这样的降低只能持续8小时，但养成习惯之后，你的血压会长期保持正常的低水平（多多帮忙家务还有助于性生活）。 自助浮水 如果你在没有救生工具的情况下落水，求生的关键是保持体温和体力。不妨用美国海军飞行员学习的方法：脸朝下浮在水面上，像胎儿一样屈起膝盖靠近胸部（这样能延缓体温下降）。将气泡缓缓吐出，只在深吸气时将头转向一边。重复上述动作，直到救援到来。 点一支茉莉香薰烛 哪怕你在睡前一分钟点燃烛火，也能加快入睡，减少辗转反侧，早晨会比没有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，这是威林耶稣大学科学家的研究结论。这是非常重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病的患病率，睡不安稳则有可能诱发中风。 屁股着地 美国矫形外科医生学会的发言人罗伯特 ·纳什说，如果在楼梯上觉得自己失去了平衡，应下蹲让臀部最先着地。即使滑下几级楼梯也不用害怕，这样能避免严重的撞击。 消散焦虑的乌云 你是否常像图中的人一样，无论做多么美妙的事情，脑袋上都顶着一团焦虑的乌云？普渡大学的科学家发现，持续焦虑会使你的生命缩短16年。 （实习编辑：黄贤焱）黑龙江省哪些医院专门治癫痫病癫痫病不同发作的症状有哪些呢北京哪里的癫痫医院治疗比较好