孕期做有氧运动操有哪些
2022-03-13
来源:
人气:9 次
1、大步走:每走一步比平时大1~2个脚掌就可以,同时双臂要有幅度的摆动,最好能摆到与肩膀同高的幅度,不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定,如果允许的话,也可以慢跑等强度大的运动。
2、弹着走:在走路的时候,脚后跟着地后,有意识的用脚腕发力,使身体像上弹起来。手臂要配合着向上用力。弹起的幅度要根据自身条件来定。每天想起来就可以走3-5分钟。
3、单腿后背:双手扶着椅背,单腿站立,另外一条腿向后一步脚尖着地,腿要保持伸直。然后腰要用力,把后面的腿向上抬起,稍微停留后还原,重复做10~20下,左右各做2~5次。
4、扩胸锻炼:站立,双脚略微分开暂稳,双手握虚拳肘关节弯曲,抬起到与肩同高的位置。拳头位于胸前,拳心向下,然后肩部用力把双手向两侧尽量打开,牵拉胸部。连续做1~2分钟,也可以在散步的时候进行。
5、夹皮球:坐在椅子上,双脚分开与垮同宽,把一个皮球夹在膝盖之间,用力夹紧,坚持3~5分钟,然后放松休息一会,做3~5下。
甘肃知名癫痫病医院宁夏癫痫中医疗法全国哪家医院看癫痫好
TAG:
相关内容
-
-
-
- 2018限量版口红有哪些 2018限量版口红盘点
- 化妆刷可以带上飞机吗 化妆刷如何选购
- 520送女友什么口红好?520送这些口红不出错
- 樱花系列彩妆有哪些牌子 2018樱花系列彩妆大牌盘点
- 男人妆怎么画 女生画男妆的教程图
- 花仙子妆怎么画 花仙子步骤图解
- 化妆刷可以用肥皂洗吗 化妆刷用肥皂洗好吗
- 日常裸妆怎么画 简单快速裸妆步骤2018
- 韩式平眉怎么画 韩式平眉最详细画法
- 小野猫妆怎么画 性感野猫妆步骤图解
- 晚宴妆眼影是什么颜色 宴会妆步骤图解
- 妙巴黎天鹅绒唇釉哪个色好看 4款日常色号对比试色
- 经济舱怎么化妆 简单的化妆步骤图解
- 混血妆容怎么化 混血深邃妆4部曲
- 什么眉型显脸小 显瘦眉型步骤图解