夜晚跑步减肥的正方法
2022-04-28
来源:
人气:16 次
1、夜跑前后的拉伸
夜跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能够放松肌肉,减少伤痛,保证每次训练结束至少15分钟的拉
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
5、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
怎么治好小儿的癫痫病啊沈阳专业治癫痫医院好吗河北癫痫病医院
TAG:
相关内容
-
-
-
- 2018限量版口红有哪些 2018限量版口红盘点
- 化妆刷可以带上飞机吗 化妆刷如何选购
- 520送女友什么口红好?520送这些口红不出错
- 樱花系列彩妆有哪些牌子 2018樱花系列彩妆大牌盘点
- 男人妆怎么画 女生画男妆的教程图
- 花仙子妆怎么画 花仙子步骤图解
- 化妆刷可以用肥皂洗吗 化妆刷用肥皂洗好吗
- 日常裸妆怎么画 简单快速裸妆步骤2018
- 韩式平眉怎么画 韩式平眉最详细画法
- 小野猫妆怎么画 性感野猫妆步骤图解
- 晚宴妆眼影是什么颜色 宴会妆步骤图解
- 妙巴黎天鹅绒唇釉哪个色好看 4款日常色号对比试色
- 经济舱怎么化妆 简单的化妆步骤图解
- 混血妆容怎么化 混血深邃妆4部曲
- 什么眉型显脸小 显瘦眉型步骤图解